barki dwa

[...] obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to 18-20x. 30 sek. podskoków naprzemiennie z kolanami do klatki - każda seria to ok. 25x 30 sek. spięcia brzucha na leżąco kolanami do [...]

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki [...]

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]

Łukasz, bardzo chętnie, ale to szkole na zasadzie -> przyjedź, od razu rozpocznij, zakończ, od razu wyjedź %-) Nawet chwili po za obiektem gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w ogóle. Po drugie musisz mocno wypiąc klatę do przodu a barki trzymać maksymalnie ściągnięte do tyłu, tym sposobem łopatki będą ściągnięte i wyizolujesz maksymalnie pracę pleców. Cynk na prawdę dobra rzecz, wrzucam dwa razy [...]

[...] z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli mc+cw.pom+lydki+brzuch) pon - A1 sro - B1 pia - [...]

[...] cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione barki: 1.Unoszenie hantli na boki 5x20/20/15/12/20 2.Wyciskanie sztangi łamanej siedzac podchwytem 4x15/15/12/10 plus dwa dropy po 8p 3.Wyciskanie na maszynie na barki [...]

Drugi dzien pojadlem i odrazu trening mega. Dzis klatka/barki oraz lydka i cardio. Niestety nie wyrobilem sie z treningiem w Torunia, zrobilem go popoludniu u siebie. Wpadla drzemka przed treningiem, serio pomaga. Gdyby tak mozna bylo pozwolic sobie zawsze.. Trening: 1. Wyciskanie plaska 5x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2x12\10 3. [...]

[...] radość, trening i trzymanie diety to przyjemność, pewna część dnia. 6. Aktualny trening: aktualnie mam roztrenowanie, a wcześniej trening 5 razy w tyg., z priorytetem na barki i nogi. nogi+pośladki/barki+biceps/plecy+klatka/nogi+pośladki/barki+triceps 7. Dotychczasowy sposób żywienia: nadwyżka kaloryczna, śniadania białkowo-tłuszczowe, [...]

10. Przenoszenie sztangi na ugiętych i wycisk wąski rampa 5 20*5 /30*5 / 40*4 - nie walczyłem o maksymalny ciężar dla 1 powtórzenia ponieważ miałem wrażenie że moje łokcie i barki były na granicy kontuzji Osobiście radziłbym Tobie zostawić sam wąski wycisk jeżeli czujesz mocno łokcie. Nie ma sensu tak przeciążać stawów, chodzi mi o atakowanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx14 - zrobiłam leżąc na ławeczce, zdecydowanie lepiej dla mnie Też wolę leżąc - oszczędza to znacząco barki. 10kg/10kg/10kg/10kgx15 - robiłam stojąc, bo wszystkie ławeczki były zajęte, ale jednak postaram się zrobić leżąć, bo chyba wygodniej. VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub [...]

[...] w super seriach + brzuch Czwartek: Weightlifing (na crossficie) Piatek: Crossfit technika, szlifowanie techniki + zawsze jakiś WOD + basen Sobota : Siłka klatka plecy barki brzuch w miare mozliwosci. Niedziela wolne Dieta: Do crossfitu, czyli trochę zmienionego stylu odżywiania się, wyliczyłem w kalkulatorach ze potrzebuje: Tylko tutaj [...]

[...] 14kg/16/17/19 7.Pompki na poręczach 4 serie 6powt./6/6/4 xCC/xCC/xCC/x5kg 8.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie obciążenie atlasowe (nie podaje) 1. Słabo idą mi te barki. Mam tutaj na myśli progresję ciężaru. Od kilku dobrych tygodni stoję w miejscu z ciężarem, ale w lustrze widzę że się dużo zmienia więc póki co nic z tym nie robię. [...]

[...] trochę trudności . A i jeszcze wspomną że technika ćwiczeń to u mnie priorytet gdyż wtedy mam pewność że np przy bicepsie pracę wykonują moje bicepsy a nie grzbiet i barki przy tzw. zarzucaniu ciężaru . Co do odżywiania to staram się unikać słodkich rzeczy . Co prawda do tej pory lubiłem napić się coca coli ale z tym staram się walczyć [...]

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ogladam filmiki, analizuje technike. I tu mam dwa problemy: dobor ciezaru (wybor j/w), [...]

[...] :3 Wymiary: Klatka 110cm (-5cm) Pas 84cm (-11cm) Udo: L 67,5cm (-2,5cm) P: 65,5cm (-2,5cm) Łydka: L:42cm (-1cm) P:44cm (-1cm) Ramie: 38,8cm (-2,2cm) Przedramie 33cm (-2cm) barki (132cm) Barki mierzyłem pierwszy raz, nie wiem czy bede to robił reularnie. Max-y Przysiad: 115kg (-10kg) Martwy: 135kg (-15kg) WL ( 85kg) (-5-10kg) Wymiary i maxy [...]

25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/795b90a027144cbe91accfd2051d04a6.jpg Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

[...] ławce siedząc – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez progresu. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – robione do klatki piersiowej. Również dawno nie robiłem. Z racji jakiegoś tam [...]